大胸筋 【低身長男子必見！】身長１６４ｃｍでもベンチプレス１００ｋｇは余裕で挙げられる！
ベンチプレスは筋肉ビックスリー（胸、背中、脚）の中でも一番人気のトレーニングです。
初心者の方がまず目指すのがベンチプレス１００キロ挙げることだと思います。
しかし、ベンチプレスで１００ｋｇを上げるにはどのようなトレー...
skp
大胸筋 
ランニング 【ランニングは鼻呼吸】快適なランニングリズムを決める理想の呼吸法
トレーニング君
ランニングをしている時って
みんなどのような呼吸を
しているのかな？
SKP
呼吸って、口からも鼻からも
吸えますがおすすめするのは
鼻呼吸です！
トレーニング君
鼻呼吸か！
...
ランニング トレッドミルで１５００ｍの記録を伸ばす！２０分で終わるランニングトレーニング！
トレーニング君
筋トレをしながら１５００ｍの
記録を伸ばしたいんだけど、
そんなことできるの？
サクパン
できますよ！
実際私は筋トレとランニング
どちらも行っています！
トレーニング君
でも、筋ト...
筋トレ 【スクワットはハイバーで行おう】スクワットの基本フォームを徹底解説！
トレーニング君
スクワットってバーを肩に乗せたり
肩甲骨に乗せたりあるんだけど
どちらが正解なの？
SKP
とても鋭い質問ですね！
実はこれを答えられるトレーニーは
あまりいませんよ。
トレーニング...
ランニング 【マッチョでも１５００ｍが５分切れる】インターバルとレペティショントレーニング！
トレーニング君
１５００ｍ走の記録を伸ばしたいんだけど
どおすればいいの？
SKP
１５００ｍの記録を伸ばすには
インターバルトレーニングと
レペティショントレーニングを
お勧めします。
トレーニン...
背中 【誰でも簡単にできる！】けがをしない完璧なデッドリフトのフォームを解説！
トレーニング君
デッドリフトには絶対にけがをしない
フォームってあるのかな？
SKP
絶対というのはすごく難しいですが
デッドリフトでけがをしやすいと思われている
腰痛を限りなく予防でき、さらに
記録の更新...
筋トレ 【筋トレは週２日でいい！】筋肉の成長には総負荷量を考えよう！
こんにちは、低身長トレーニーのサクパンです。
最近筋トレを始めた同僚と私の会話を紹介します。
同僚
子育てしてるから、なかな
か筋トレ時間をとれないよ。
サクパン
筋トレは週２日でもトレー
ニング効果が見込...
飯 【減量、増量に期間を設けない】体重の現状維持にもコミットする食事管理を徹底解説！
こんにちは、低身長トレーニーのサクパンです。
最近、筋トレを始めた身長１７２ｃｍ、体重９３ｋｇの同僚がこんなことを言っていました。
同僚
筋トレしても全然痩せない！
正直、筋トレだけで脂肪を落とすのは現実的に厳しいです...
大胸筋 【トレーニングによるケガを回避】科学的に証明されたベンチプレスのフォームを徹底解説！
最近筋トレを始めた同僚と私の会話を紹介します。
同僚
ベンチプレスをやり続けて
ると、肩と肘が少し痛いん
だよねー。
サクパン
恐らく、肘を広げて肩でバ
ーを挙げている可能性が高
いね。
同僚...
筋トレ 【筋トレは休むのも大事】衛星細胞を活性化させて筋肉を成長させよう！
皆さんは筋肉はどのように発達するかご存じですか？
筋トレ１年目のサクパン
筋トレして、筋肉痛をおこ
させて、たんぱく質を沢山
とればいいんでしょ？
サクパン
ニュアンスは間違っていな
いですが、自分の筋繊維...