【何も考えずに食べるだけ】最強のダイエット食「沼めし」の効果と作り方！

ダイエットってカロリー計算が難しそうだし、食べていい物と食べてたらダメなものが決まっていて、突き詰めれば細かくて大変です。

そして、続けられる自身がなかったりしますよね。

私も１０年間筋トレをしてきましたが、食べるのが好きで、食事制限することは食の楽しみを無くし、人生がつまらなくなると思う人間でした。

そんな私でも筋トレもやりながら何も考えずに痩せることができました。

それが沼飯です！

今回は沼飯の効果と作り方とプラスして、ゆるいカロリーコントロール計算で簡単に痩せられる方法をお伝えします。

１日当たりのカロリー

基礎代謝とは、1日中何もしていない時（例えば１日中座っている時）に消費される１日のカロリーです。

ジムなどでインボディーを測れば簡単に知ることができますが、それができない方は以下の計算式で算出してみて下さい。

さらに、これに活動レベルをかけます。

・座りがちの人

（1日の歩数が８０００歩未満で週３～６日の筋トレ）は１．５

・やや活動的の人

（１日の歩数が８０００歩～１００００歩で週３～６日の筋トレ）は１．７

・活動的な人

（１日の歩数が１００００歩～１５０００歩で週３～６日の筋トレ）は１．９

・非常に活動的な人

（１日の歩数が１５０００歩より多くて週３～６日の筋トレ）は２．１

私の場合は体重が６３ｋｇで座り仕事の筋トレは週に４日行っているので１．７をかけると

１０×６３（体重）＋６．２５×１６５（身長）－５×３１（年齢）＋５×１．７＝2569キロカロリー　となりました。（小数点は省きます）

なので、私１日に約２５６９キロカロリーを消費することになります。

ダイエットをする場合は２５６９キロカロリーよりも少ない摂取カロリーにすると勝手に痩せることになります。

沼飯のカロリー

沼飯のメイン食材は、鶏むね又は鮭の切り身（２切れ）になります。

沼飯の基本カロリーは

米１合５３０キロカロリー＋鶏むね３００ｇ（皮つき）３９９キロカロリー＝９２９キロカロリー

鮭の場合だと７３４キロカロリーです。

調味料をプラスしても１０００キロカロリーを超えるか超えないくらいです。

ゆるーくカロリーコントロールなので、ここでは沼飯のカロリーを１０００キロカロリーとします。

沼飯だけだと、一食をラーメンにして汁まで飲んでもおつりがくるぐらいですね。

私の場合

朝食は毎日、６枚切りの食パン１枚、バナナ１本、プロテイン３０～４０ｇ分１杯で約３３３ｇなので

沼飯を昼と夜に分けて食べると１日で１３３３キロカロリーになります。

沼飯の作り方

鶏むね沼

必要な家電は炊飯器だけ。

材料

米１合、鶏むね（皮あり）３００ｇ～４００ｇ、冷凍ブロッコリー（適量）

冷凍ホウレンソウ（適量）、冷凍オクラ（適量）

調味料

本だし顆粒適量、プチっと鍋１個（すすめキムチ味）

水は５合から４合のメモリまで入れる。

沼飯のポイントは水分でお腹を膨らますことで満腹感を出すことです。

感想

初めはおじやを食べている感じで、味はすごくおいしいですが、鶏むねの場合はたんぱくな分、人によっては早い段階で飽きてしまいます。

鮭沼

米１合、鮭切り身×２、冷凍ブロッコリー（適量）、冷凍ホウレンソウ（適量）、冷凍オクラ（適量）

本だし顆粒、プチっと鍋（すすめ味噌味）

水は５合から４合のメモリまで入れる。

感想

基本鶏むねと同じ作り方ですが、鶏むねよりは鮭の方が飽きがあまりきません。ただ、骨取るのが少し面倒くさいのと、鶏むねよりたんぱく質が少なめなのでプロテインで補う必要があります。

沼飯生活を検証

１日目

座り仕事なのでお腹周りに脂肪が溜まりやすく、気になってきたので沼飯を始めました。

今までの食生活

朝、６枚切り食パン１枚、バナナプロテイン

昼、弁当（お米とおかず多め）

夜、お米や麺大盛、おかずは肉、魚、多め

カロリー計算はしていませんが、おそらく２５００キロカロリーは取っていたと思います。

この日から朝はプロテインとバナナと食パン１枚、昼食と夕食を沼飯にしました。

７日目

7日間やると慣れてきますが、食事の楽しみは減ります。でもご飯を作る手間がなくなりすごく楽です。

筋トレは同じ重量扱えるので、この調子で続けていけるなと感じました。

１４日目

鶏むねだけではさすがに飽きてきたので、鮭の切り身と、鶏むね交互に作るようにしました。

相変わらず炊飯器をセットするだけなのでご飯づくりは楽です。

感想

扱える重量は変わらないのですが、筋トレ後のランニングがすごくきつく感じてきてきました。

カロリー摂取が少なすぎると判断し、間食にチョコや３日に１回の夕食と土曜日は好きなものを食べるようにしました。

２１日目

夕食を食べた後なので少しお腹は張っていますが、脇腹の脂肪が減ってきているように見えます。

間食や好きなものを食べる日を作ると、トレーニングにも影響なく、３週間沼飯を続けると、何も迷いなく自然に沼飯を続けられます。

ダイジェスト

感想

沼飯を食べ続けると体重が減続り続けるので、自分が健康に筋トレできて生活もできる、適正な体重になったら、沼飯の日と好きなものを食べる日を作り、体重をキープする方法をおすすめします。

沼飯は楽で簡単です。

気晴らしに好きなものを食べても罪悪感なく食べられるのも沼飯の醍醐味です。

また沼飯は、脂肪が少ないのでアマニオイルなどを入れて食べると、糖質、たんぱく質、脂質のバランスが取れていいです。

実際、飲み会がある週もありましたが、その日は何も気にしないでいろんなものを食べても体型には悪い影響はありませんでした。

デメリットとしては、カロリーがかなり抑えられるので、エネルギー不足になりがちなので、トレーニング中のけがには注意が必要です。

現在の沼飯の1週間のメニュー表

日	月	火	水	木	金	土
朝 好きなもの 昼 好きなもの 夜 沼飯	朝 好きなもの 昼 沼飯 夜 沼飯	朝 好きなもの 昼 沼飯 夜 沼飯	朝 好きなもの 昼 沼飯 夜 好きなもの＋沼飯	朝 好きなもの 昼 沼飯 夜 沼飯	朝 好きなもの 昼 沼飯 夜 好きなもの	朝 好きなもの 昼 好きなもの 夜 好きなもの

まとめ

沼飯のメリットは、何といっても炊飯器をセットするだけなので作るのが楽なところです。

また、飲み会やイベントごとがあって食べ過ぎても後日、沼生活をすることで食べ過ぎたことの罪悪感がなくなります。

デメリットは飽きることとカロリー摂取が少なくなりすぎることです。

沼飯を食べ続けると体重が減続り続けるので、

自分が健康に筋トレできて生活もできる適正な体重になったら、沼飯の日と好きなものを食べる日を作り、体重をキープする方法をおすすめします。

間食や、好きなものを食べてカロリー摂取するのもいいでしょう。

是非、お試しあれ。