【筋トレ初心者時代の失敗談】低身長トレーニーが筋トレ１年目に失敗したこと！

こんにちは、

低身長トレーニーのサクパンです。

私は２０歳から筋トレとランニングを始めて今ではベンチプレス１２０ｋｇ、デッドリフト１４０ｋｇ、１５００ｍ４分５５秒切れるようになり、

周りの同僚や友人からよく言われることがあります。

簡単な話、筋トレを続ければ誰でもベンチプレス１００ｋｇ挙がるし、勝手にからだはカッコよくなります。

しかし、適当な筋トレをしても、変な形の筋肉になったり、１００ｋｇが全く上がらずに筋トレを諦めてしまう原因になるので注意が必要です。

でも、大丈夫。この記事を読めば

私のようにベンチプレス１００ｋｇを挙げるのに４年かかってしまったり、大胸筋が変な形に発達してしまうような、失敗は避けられます。

ベンチプレス１００ｋｇは約２年で挙げられるようになる

株式会社アルファメイルの調べによると

筋トレをしている男性２８０人を対象にベンチプレスを１００ｋｇ挙げられるか調査したところ

挙げられると答えたのは２８人で全体の９％。

その２８人に筋トレを始めてどのくらいの期間で１００ｋｇを挙げられたかを聞いたところ

半年～１年で挙げた人が11人、１年～２年で挙げた人が６人でした。

なんと、約６0%の人が２年以内に１００ｋｇを挙げたのです。

そんな私は・・・筋トレを始めて４年後にやっと１００ｋｇ挙上成功。

原因は

・体重を６０ｋｇのまま増やさなかった

・３０分間のランニングを筋トレ後に行っていた

体重を増やさなかった理由と、ランニングを行っていた理由を述べていきます。

体重は正義

ベンチプレスの最初の目標は自分の体重をあげることですよね。

私は６０ｋｇを挙げることがベンチプレスの最初の目標でした。

筋トレ初心者は初心者ボーナスという言葉もあるとおり、自分の体重を上げられるようになるのは一瞬です。

わたしの場合、半年でベンチプレス６０ｋｇを挙げられるようになりました。

単純に体重が８０ｋｇの人だったら、半年で８０ｋｇ挙げられるようになりますよね。

むしろ、半年もかからないでしょう。

すると、筋トレ初心者の憧れである、ベンチプレス１００ｋｇまであと２０ｋｇです。

私も体重を増やせばよかったのですが、体型が見にくくなるのが嫌で、爆食はできなかったです。

あと、大学生でお金もありませんでした。

んー、しかしどう考えても、体重が正義！

最近、体重９３ｋｇの同僚が筋トレを始め、ジムに通って１ヵ月と聞いていたのにベンチプレス９０ｋｇが１回上がったと言っていました。

２週間後に聞いてみると、なんと９５ｋｇが１回挙がったと言うのです。

でも、彼は少し肘を痛めたらしいので、私は正しいベンチプレスのフォームを教えましたが、

異常な成長スピードの彼に対して、私は何が教えられるのだろうと疑心暗鬼になりました。

ベンチプレスを最速で１００ｋｇ挙げたいのであれば、体重を増やすのが一番の近道です！

ランニングを行ってた理由　～ちびで走れないのは嫌だった～

これは完全に偏見なので、嫌な気持ちになってらすみません。

マッチョはかっこいいし憧れます。

でも、身長が小さいマッチョを見てどう思いますか？

私は、ちびでマッチョは別にいいけど、ちびで走れなのはどうかと思います。

高身長になりたいけど、なれなかったから筋肉で体をおおきくしました。

でも、筋肉量や挙げられる重量は、高身長で少しトレーニングしている人より少し上なくらい。

ちび特有の機動力は、高身長で少しトレーニングしている人と同じです・・・

私自身が身長１６４ｃｍしかないので自虐として聞いてください。

オスとして、敗北してませんか？

そんなことを考えていると、走れないマッチョにはなりたくなくて、筋トレ後３０分間のランニングを行っていたら

筋トレ後のランニングメニューが憂鬱過ぎて筋トレに集中できないことが多々ありました。

ランニングは筋肥大に適さないというのは、コルチゾールの増加による、筋肉の分解促進もありますが、筋トレに集中できないことも要因に含まれていると私は私は感じます。

そこで、３０分ランニングから２０分以内のインターバル走にメニューを変えると

筋トレ中にランニングの憂鬱さを感じなくなり、

ベンチプレス１１０ｋｇが挙げられるようになるまで時間はかかりませんでした。

大胸筋は５部位ある！

大胸筋は１つの部位でできていると思われますが、違います。

大胸筋は上部、中部、大胸筋下部、側部、大胸筋内側の５つに分かれているのです。

そして、ベンチプレスで一番発達してしまうのが、腕の近くにある側部です。

１年間気づかずに側部ばかり鍛えた私の失敗談をお聞きください。

ベンチプレスばかりやっていた

初めの頃のベンチプレスは、やればやるほど重量が挙がるので、ベンチプレスにどはまりしていまうことがあります。

その一人が私。

私も胸の日はベンチプレスばかりやっていて、ダンベルの種目をあまりしていませんでした。

「とりあえずベンチプレスを１０セットくらいやれば重量も筋肉も成長するでしょ！」

と軽い気持ちでトレーニングをしていると、

筋トレ２年目に突入した時に後悔！

ほぼ、ベンチプレスだけをやっていた私の大胸筋は外側だけが発達して、大胸筋上部と内側がペラペラ。

みっともない大胸筋の完成です。(画像はイメージです)

結構ショックでした、そこから、一度できあがった筋肉を修正するのは一苦労。

なぜなら、私の大胸筋は側部を収縮させることしか知らないから。

筋肉が一番成長する期間に、何も考えずトレーニングしたことを後悔しました。

重さを追求し過ぎる

ベンチプレスの挙上には高重量を挙げるために、ケツを上げてブリッジを効かせたり、

バーを胸にバウンドさせて挙げる、テクニックがあります。

私はよくやっていたため、筋肥大のペースが遅かったです。

理由は、大胸筋をまんべんなく収縮させることをせずにバーを挙げているから。

重量は上がるし、テクニックとしてはいいけど、ドーピングに近いのです。

テクニックにはまってしまうと、なかなか抜け出せません。

また、筋肉は神経からの伝達により筋細胞が収縮します。

そんな、神経は動きをおぼえるのが得意。

テクニックのフォームばかりでベンチプレスを行うと

正しいフォームに戻したときに、ケツ上げや胸でバウンドの時より重量が挙がらなくなります。

理由は、間違ったフォームに神経が適用されてしまうからです。

重量を追い求めるのもいいですが、正しいフォームで１歩ずつ着実に成長する方が、筋肥大、筋出力両方を狙うには正しい方法だと言えます。

ケガは隣り合わせ

最後に、調子がいい時ほどけがをしやすいということを覚えておいてください。

筋トレをしていると、今日は先週よりも重量が軽く感じるときが皆さんもあるでしょう。

しかし、そうゆう時に限って、無理な体制で重量を扱っており、

関節にダメージを与えている可能性が高いのです。

例えば、ベンチプレスやダンベルプレスだと、

・ブリッジをかけすぎてこしの筋肉やひざを痛めためる

・肩で挙げてしまい、関節を痛める

トレーニングに集中している時はケガのリスクをないがしろにしがちなので、

常に綺麗なフォームで行うことを１番に考えてトレーニングを行いましょう。